「なんか若い頃と比べて精力が出ないな～」
「立ちが悪いし勃起しても芯がない感じ…」
と悩むのは、男性であれば誰でも向き合うことになる悩みです。
加齢とともに男性ホルモンの分泌も減って来るので、精力減退という現象は自然現象でもあり、ある意味仕方ないことではあります。
精力が減退してしまう原因の一つは男性ホルモンの減少ですが、その対策に有効になってくるのが「筋トレ」です。
ここでは筋トレと精力の関係性と、精力増強のための効果的なトレーニング方法を解説しています。
精力アップを目指している男性にとって知っておくべき有益な情報となりますので、しっかり読み進めてくださいね。
筋トレと精力増強の関係
男性ホルモンの「テストステロン」は20代をピークに加齢とともに減っていき、同時に性欲もなくなってしまいます。
男性ホルモンはいわば、「生殖のための働きを高めるホルモン」ですから、それが少なくなるにつれて性欲や男性機能が弱まっていくのは当然です。
しかし、ただ黙って弱っていく過程を受け入れるだけで諦める必要はなく、
実は筋トレをすることで、このテストステロンの分泌が増やせるので、精力増強にもつながるのです。
筋トレは男性が本来持っている闘争本能を刺激し、オスとしての欲求を呼び起こす作用があるからです。
全身どの部分の筋トレでも良いのですが、中でも特に下半身の筋肉量増加は、より精力面へのアプローチに効果的です。
なぜなら、下半身は第二の心臓と呼ばれるほど筋肉量が多く、全身に血液を流すのに重要な部位だからです。
全身の血流がよくなると、勃起力の増加や中折れ予防にも効果的です。
EDの改善にも下半身トレーニングは欠かせません。
男性ホルモンの増加は、他にも脂肪燃焼ややる気が出るなどの効果も期待できるので、継続して筋トレを行うことをおすすめします。
精力増強におすすめの筋トレ方法
下半身を鍛えるもっともおすすめの筋トレ方法は「スクワット」です。
精力回復のためのトレーニングとしてもはやお馴染みの動きですよね。
筋肉への負荷を増やすほど男性ホルモンの分泌は促進されます。
ただ自宅でのトレーニングの場合、スポーツジムにあるようなバーベルやマシンは置いてないので、自重で行うことになります。
その際は、ゆっくりとスクワットをするスロートレーニングが有効です。
例えば、足を肩幅程度に広げて直立した体勢から５秒かけてゆっくりと腰を落としていきます。
お尻がかかとに付くくらい深く下ろしますが、付いてしまうと負荷が逃げてしまうので、その少し手前で止めてください。
それからまた５秒かけて、ゆっくりと元の位置まで戻します。
１往復を３、４秒で行うスクワットと比べると、明らかにキツいことがわかります。
この辛さが男性ホルモンの分泌を促進させるわけです。
これをまずは１０回×３セット行ってください。
慣れたら、回数やセット数を増やしたり、よりスローでトレーニングしてみましょう。
もちろん、スポーツジムに通えるならば、バーベルを担いで負荷を増やすこともたいへん有効ですね。
勃起力を高めるにはPC筋を鍛えろ
あまり聞きなれない言葉かと思いますが、PC筋とは玉の裏から肛門にかけての部分にあるインナーマッスルです。
おしっこを切るときに力を入れる筋肉でもあります。
このPC筋を鍛えると、ペニスへの血流量が上がり、逆流してくる血液を抑えられますので、硬さと持久力がグンと上がります。
詳しいトレーニング方法は下記の記事に載っていますので、こちらも合わせて読んでおくとより効果的です。
関連記事：☞勃起力アップに効果的なPC筋のトレーニング方法
セックスをより楽しむためにも筋トレを
余裕があれば、脚以外にも、胸や背中など大きな筋肉を中心に筋トレすることをおすすめします。
そうすることで、より男性ホルモンの分泌を促進させられますし、太りにくい体質も得られ、さらに引き締まったボディーも手に入れることができます。
男性ホルモンの分泌量アップのためには、筋トレを続けなければ意味がありません。
久しぶりに運動する場合は、酷い筋肉痛が襲ってくると思いますが、その際は２、３日休んでから再開してください。
また、セット間のインターバルを長く取りすぎると、筋肉に十分な負荷が与えられません。
長くても１分程度にとどめましょう。
このように、筋トレは精力増強の上でとても有効な手段ですが、他のことも合わせて管理することで、より精力アップにつながります。
筋トレのメリットは、男性ホルモンの分泌が活発になるのと同時に、長時間や激しいセックスを楽しむのに必要不可欠です。
せっかく勃起力が戻ったとしても、体力がなくてピストンできなかったり、筋力で支えるのが辛いという理由で好きな体位を満足に味わえなかったりします。
私も筋力が無いばかりに最後の追い込みピストンができず、結局射精まで至らずに力尽きてしまうということも何度もありました。
女性が気持ちよくなっているのに、体力が続かずにセックスを中断するというのも、男として情けないですよね。
愛するパートナーと思いっきり楽しむためにも、ある程度の筋トレをしておいた方が良いというのは言うまでもありませんね。
さらなる精力増強のためにすべきこと
トレーニング以外にも、さらなる精力増強のために意識すべき点は食生活の改善です。
脂肪や炭水化物が多い食事を続けていると、肥満やメタボ、生活習慣病に近付いて精力減退を促進させてしまいます。
関連記事：☞肥満はEDの原因！メタボと精力減退の関連性と改善法
筋トレの効果を上げるためにも、高カロリーの食材を減らして、代わりにタンパク質や野菜を多くとるようにしましょう。
精力増強につながる亜鉛やタウリンを含むイカや大豆、ゴマなどの食材がおすすめです。
関連記事：☞【精力アップ】男性ホルモンを増やす食材と食事法まとめ
忙しい現代社会の中で、食事で全ての栄養素のバランスをとるのは難しいので、精力剤を摂取するのも有効ですね。
精力増強に効く成分は、勃起力のアップはもちろん、健康管理にも貢献してくれるのでおすすめです。
どの精力剤が自分に合うかは人それぞれですが、私が実際に使ってみて効果があったものをランキングで評価していますので、もし興味がある方は一度覗いてみてください。
あなたにとってぴったりの、精力回復への近道がきっと見つかりますよ。
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